Segundo pesquisa publicada pela revista médica Lancet, o sedentarismo é fator de morte em 13,2% dos brasileiros. A inatividade física mostra números alarmantes, indicando 8,2% dos casos de doenças cardíacas, 10,1% de diabetes tipo dois, 13,4% de câncer de mama e 14,6% de câncer de cólon. O levantamento mostra, ainda, que 11,4% das mortes são causadas por sedentarismo, o maior número entre os países da América Latina.
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), o sedentário não gasta o mínimo de 2.200 calorias por semana em atividades físicas. Conforme última pesquisa divulgada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), de 2012, 80% dos brasileiros são sedentários. Já o Ministério da Saúde aponta que 64% da população têm excesso de peso.
Alguns fatores impedem a busca por atividade física:
O avanço da tecnologia, que substitui grande parte do trabalho braçal e de lazer, dá opções que facilitam e agravam a falta da prática de exercícios físicos, tanto em crianças como em jovens e adultos
- Videogames, computadores e o gosto apurado por produtos industrializados e fast-foods são fatores que colaboram para a obesidade infantil;
- Os jovens podem trazer consigo o não hábito de praticar exercícios físicos, somando falta de tempo e motivação, falta de estímulo e orientação dos adultos, sentimentos de vergonha ou incapacidade, ausência de locais seguros ou adequados e, até, desconhecimento dos benefícios e vantagens da prática de esporte;
- Engrossando a estatística, vêm os adultos com fatores que vão desde a falta de companhia e de interesse até os problemas de saúde e medo de quedas.
Por que sair do círculo vicioso do sedentarismo?
- Estimular a criança para brincar e experimentar diferentes atividades, ao ponto que ela possa eleger um ou mais esporte ou lazer de sua preferência. Segundo o palestrante, professor, autor de livros e DVDs educativos, Fábio Saba, quem foi sedentário na infância e adolescência costuma trazer para a maturidade heranças da inatividade.
- Para os jovens é indicado aproximadamente 60 minutos de atividades físicas por dia, sendo que pelo menos dois dias da semana sejam de musculação. A prática de atividades físicas na adolescência contribui para a diminuição do risco de câncer de mama, fraturas ósseas, hipertensão arterial, obesidade e altos índices de gordura corporal, melhora cardiorrespiratória e diminuição dos níveis de estresse, além de aumentar a autoestima.
- A realização de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, diárias, que aumentem a força muscular e a resistência de forma contínua ou acumulada, é a indicação para os adultos.
Para aumentar a qualidade de vida é necessário encarar a atividade física como hábito diário, assim como comer e dormir. Invista em você, programe-se, reserve um horário na agenda para a prática de exercícios e lembre-se de sempre procurar um profissional graduado para poder elaborar e executar um bom trabalho.
Rodrigo Costa – Personal trainner especialista em treinamento físico; Pós-graduando em Fisiologia
Cref: 113770-G/SP
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