A insônia é um tema abordado com mais atenção nos dias modernos. Segundo a Associação Brasileira do Sono, aproximadamente 36,5% dos brasileiros têm distúrbios do sono.
Muitos são acometidos ao se deitar, mas têm também os que acordam repentinamente no meio da noite e sentem dificuldades para retornar ao sono.
O que acontece no dia seguinte é uma ressaca que produz cansaço, mau humor, falta de concentração, distúrbios na memória e irritabilidade, deixando as pessoas mais propensas a sofrer acidentes.
E, por fim, a depressão, que pode ser tanto a causa como a consequência do distúrbio do sono. As demais causas podem ser muitas…
- Ansiedade;
- Uso de aparelhos eletrônicos, incluindo celulares eTVs;
- Consumo de cafeína, nicotina, álcool e drogas;
- Depressão e outros problemas neurológicos e psiquiátricos como síndrome das pernas inquietas, Parkinson e Alzheimer;
- Estresse;
- Alterações hormonais;
- Idade avançada;
- Alimentação em horários inadequados.
As causas são as mais diversas, elenquei acima somente as mais comuns. Mas, o nosso papo é como o exercício físico pode ajudar as pessoas que sofrem desse problema, sem o uso constante de remédios.
Fica claro que é necessário consultar e se orientar sempre com médicos e profissionais especialistas, além de praticar atividade física.
O personal trainner deve ser informado sobre o distúrbio para que possa ministrar os exercícios adequados nos horários corretos, o que irá ajudar para obter noites com mais qualidade de sono.
Em princípio, comece fazendo caminhadas. Treine com profissional especializado que possa elaborar um programa de exercícios que deva respeitar horários, porque a descarga de substâncias como a adrenalina, antes da hora de dormir, também pode interferir na tão sonhada noite de sono.
A frequência dos treinos também é de suma importância, já que nas primeiras seis semanas, conforme estudos, não é possível alcançar o efeito necessário.
● Rodrigo Costa – Personal trainner especialista em treinamento físico; Cref: 113770-G/SP
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