O assunto abordado desta vez é exercício físico na gravidez. Quantas vezes já ouvimos dizer que gravidez não é doença? Pois bem, não é mesmo. A partir do momento que for constatado que a gestação não é de risco, que transcorre tudo normalmente com a mamãe e o bebê, pode-se e deve-se fazer exercício físico.
Na literatura científica o consenso sobre a manutenção de exercícios de intensidade leve a moderada é geral e traz inúmeros benefícios para a gestante. Vamos ver alguns?
- Melhora da resistência;
- Melhora da flexibilidade muscular;
- Saúde mental e emocional da mulher durante e pós-gravidez.
Tais fatores são extremamente importantes para que a gestante suporte o aumento do peso na gravidez e atenue alterações posturais, muito normais à gestação.
Mas e o bebê?
Há uma preocupação muito grande com relação ao bebê, no entanto, há evidências que o peso do bebê ao nascer possa aumentar com a prática de exercícios ao longo da gravidez.
Que tipo de exercício devo praticar?
Como disse anteriormente, o exercício deve ser praticado em intensidade leve a moderada, porém, não existe proibição com relação ao tipo, desde que não seja de alto impacto, colocando a gestante em risco de queda, além de esportes de contato, para evitar o corpo a corpo, resultando em possíveis colisões e luxações. É indicado que a própria gestante escolha o tipo de exercício ou esporte, de acordo com suas habilidades e adaptação. O importante é manter o exercício em longo prazo e com algumas alterações de treino após o parto. No entanto, a gestante que já praticava esporte antes da gravidez pode manter a mesma prática, com as suas devidas adaptações de intensidade e impacto que devem ser apontadas por profissional especializado.
Por sinal é indicado que, principalmente nesse período gestacional, o profissional acompanhe o treino em tempo real para melhor aconselhamento postural e de intensidade, monitoramento e controle da temperatura – termorregulação, prevenindo a hipertermia que pode ser responsável por anomalias e má-formação do feto (teratogenia).
Cuidados para prática de exercício na gestação
- Uso de roupas leves;
- Bastante ingestão de água para manter a hidratação;
- Prática de exercícios nos períodos mais frescos do dia – início da manhã, final da tarde e à noite;
- Praticar exercícios ao ar livre quando a umidade relativa do ar estiver baixa.
É de extrema importância que a prática esportiva seja interrompida e se procure um médico com surgimento de dores abdominais, sangramento, cólicas, tonturas, náuseas, vômitos, palpitações e distúrbios visuais.
A prática de esporte com acompanhamento de profissional especializado é mais segura e garante maior aproveitamento físico com cuidados necessários.
- Rodrigo Costa – Personal trainner especialista em treinamento físico; Pós-graduando em Fisiologia
Cref: 113770-G/SP
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